Как укрепить здоровье и улучшить настроение осенью

Осень - не время для простуды и депрессии. Это сезон урожая и витаминного изобилия, время перемен, ярких красок, теплых воспоминаний о летнем отдыхе и грандиозных .планов. Для здоровья нужно немного: питание, движение и хорошее настроение. 

Осенние диеты 

Лучшая осенняя диета - это ее отсутствие. В пасмурную прохладную погоду растущий аппетит - не прихоть, а естественная потребность. Не отказывайте себе в животной пище. Мясо, рыба, птица содержат большое количество витаминов, белков, незаменимых жирных кислот, железа и цинка в легкоусваиваемой форме. 

Не забывайте о природных антибиотиках: хрене, луке и чесноке. Хрен содержит в пять раз больше витамина С, чем цитрусовые. Корни этого растения напичканы огромным количеством сахаров, минеральных солей, эфирных масел, фитонцидов, содержат витамины группы В, никотиновую кислоту. Хрен обладает бактерицидным, противовоспалительным действием, способен надежно защитить от простуды при регулярном употреблении. Его применяют при упадке сил и утомлении. 

Лук богат эфирными маслами, витаминами С и группы В, флавоноидами, железом и минеральными веществами. Луковый сок оказывает антибактериальное действие, содержит растительные гормоны, снижающие уровень сахара в крови. Для защиты от простуды необходимо съедать половину средней луковицы в день. 

Чеснок обладает отличным антибактериальным, противовирусным и иммуностимулирующим действием. С помощью чеснока издавна лечили не только простуду, но и чуму, холеру, оспу. Теперь известно, что чеснок обладает противораковым действием, снижает холестерин и разжижает кровь. 

Старайтесь употреблять как можно больше спелых овощей, темно-листовой зелени, фруктов. Помидоры содержат растительные волокна, витамины А, С, Е, группы В, минеральные вещества, особенно калий. Помидоры обладают антиоксидантным эффектом, хорошо влияют на работу сердца и почек. 

Свекла содержит клетчатку, улучшающую функцию кишечника, фосфор, калий и кальций. Служит источником растительного железа, цинка и фолиевой кислоты. Богата витаминами С, РР, Е и группы В. 

Капуста богата витаминами С, А и группы В, калием, фосфором и железом. Она выводит лишний жир из организма и оптимизирует работу кишечника. 

Сладкий перец является богатым источником лютеина, необходимого для здоровья глаз, витаминов А, Е, С, группы В, марганца, йода, меди, фтора, цинка, кремния. 

Тыква содержит большое количество каротина и витаминов D, С, группы В, клетчатку, минеральные вещества. Тыква полезна для зрения, костей, печени, мочеполовой системы, правильной работы кишечника, для кроветворения и профилактики атеросклероза. 

Арбуз - прекрасное мочегонное средство, содержит полезную клетчатку, магний и калий. Предотвращает появление камней в почках, стабилизирует артериальное давление, улучшает работу кишечника и жировой обмен. 

Шиповник - отличный источник витамина С, необходимого для укрепления соединительной ткани, усвоения железа, образования некоторых гормонов и ферментов, красивой кожи, крепких сосудов. Отвар шиповника будет хорошим подспорьем при первых признаках простуды. 

Побалуйте себя сладостями. Сладкое необходимо для хорошего настроения и повышения работоспособности в условиях недостатка света и тепла. 

Шоколад, горячее какао или воздушное пирожное прибавят бодрости и уверенности в себе. Неплохим подспорьем для сладкоежки будут яблоки, запеченные в духовке или микроволновой печи. Такой десерт прекрасно заменит калорийный кекс или сдобное печенье, а также обогатит ваш организм пищевыми волокнами, витамином С, калием. 

Сохранить активность 

Каждый рабочий день у нас начинается со стресса: мы постоянно торопимся и все равно опаздываем. Хотите обмануть время? Вставайте на 30 минут раньше. За полчаса все равно не выспишься. 10 минут можно прибавить к завтраку - и, наконец, почувствовать вкус овсянки, бутерброда или сока, которые обычно приходится проглатывать. 

Еще 20 минут уделите зарядке. Несколько несложных упражнений под веселую музыку не только зарядят вас энергией на весь день, но и поднимут настроение вам и вашим близким. Отличное тонизирующее средство - прохладный душ. После утреннего душа облейтесь водой на пару градусов холоднее, чем обычно. Начинайте с обливания ног, рук и лица, через пару дней - ягодиц и живота, а затем всего тела целиком. Постепенно понижайте температуру воды, но так, чтобы это приносило удовольствие. Никогда не стоит заниматься закаливанием через силу. 

Такой режим потребует усилий. Однако трудно бывает только первые 20 дней. Продержитесь испытательный срок, и после него утренняя зарядка и бодрящий душ станут вашей полезной привычкой. 

Идем прочь от усталости 

С каждым осенним днем солнца и тепла становится все меньше и меньше. Чтобы не застыть и не впасть в спячку необходимо двигаться. Если выдалась хорошая погода, пройдите одну остановку с работы пешком. Ежедневная ходьба - отличный способ укрепить здоровье осенью. 

Если есть возможность, купите абонемент в бассейн. Во время плавания равномерно работают все группы мышц, снижается нагрузка на позвоночник, суставы. Вода оказывает прекрасное гидромассажное действие на тело, улучшается кровообращение, ускоряются обменные процессы. Кроме того, посещение бассейна оказывает общеукрепляющее и закаливающее действие на организм. 

Осень - самое время для бани. В бане улучшается потоотделение, организм очищается от избытка солей, шлаков и других продуктов обмена. Горячий воздух тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, прогревает суставы, внутренние органы. 

Победить хандру 

Недостаток солнечного света вызывает упадок сил, апатию, неврозы и депрессию. А плохое настроение делает нас более уязвимыми для осенних инфекций. Что же делать? Добавьте света. Раздвиньте шторы, впустите в ваш дом больше осеннего солнца. Пусть в непогоду в доме будет светло и уютно. 

Старайтесь как можно больше времени проводить на свежем воздухе. Обеденный перерыв - ваш законный час отдыха. Если выдался ясный денек, не сидите с бутербродом у компьютера, лучше прогуляться по аллее. 

Устройте себе "отпуск выходного дня". Можно отправиться на природу, вооружившись фотокамерой. Шашлыки в кругу друзей и активные игры с детьми на свежем воздухе не оставят следа от сезонной хандры, а романтический ужин станет гармоничным завершением дня.

Главное - старайтесь больше смеяться. Мудрецы говорили, что прибытие в город одного факира, умеющего смешить людей, приносит здоровью горожан больше пользы, чем целый караван с лекарствами. Улыбка - это единственная кривая, которая делает самым коротким путь к здоровью и красоте. Источник